Blog
  • Home
10
05
2018

Lichaamsverandering is een proces, geen protocol

By arjen 0

Het is waar dat om gewicht te verliezen – en meer specifiek, vet – je een calorie tekort moet creëren. Maar een caloriearm dieet leidt niet tot een evenwichtig en stabiel metabolisme. In feite leidt dit tot het omgekeerde. Door het volgen van een dieet waarbij je minder eet en meer gaat bewegen, dus focus op alleen calorie in en uit en wat een succespercentage van 5% op lange termijn heeft, verandert de hormonale chemie op een manier die leidt tot honger aanvallen en een onstabiele energiebalans. Soms leidt het ook tot gewichtsverlies en als je geluk hebt, verlies je ook vet. Bij deze manier van aanpak wordt een flinke dosis wilskracht gevraagd. Alleen het gebruik van wilskracht om je natuurlijke fysiologische behoeften te bestrijden is als spelen met een boemerang: hoe harder je hem weggooit hoe sneller en harder hij weer terug komt. Kortom…er komt een moment waarop je dit enorme deficit aan calorie inname en verbruik moet terug betalen. Ook wel bekend als het jo-jo effect.

Er is een andere manier om een calorie tekort te bereiken. Wanneer je eerst op je hormonen focust die invloed hebben op jouw metabolisme kun je honger op afstand houden, cravings verminderen en je energie stabiliseren. Door het op deze manier aan te pakken zal je honger gevoel vanzelf minder worden, waardoor je een nieuwe veranderingen in jouw levensstijl kunt aanbrengen zonder alleen op je wilskracht te moeten vertrouwen. Maar nu is de vraag… Hoe controleer ik mijn hormonen? Dit klinkt heel ingewikkeld en vooral erg medisch maar het is makkelijker dan je denkt. 

Honger, energie en cravings (HEC) zijn hormonale sensaties. De belangrijkste hormonen die de honger beïnvloeden zijn insuline, leptine en ghreline. De hormonen die de cravings beïnvloeden zijn ghreline, cortisol en de hormonen die door de hersenen worden aangemaakt, dopamine, serotonine en GABA. Energie wordt beheerd door onder andere insuline, cortisol, schildklierhormonen. Al deze hormonen creëren verschillende effecten in je lichaam. Deze sensaties zijn biofeedback-aanwijzingen. Wij spreken van ‘aanwijzingen’, want als je kiest voor deze aanpak moet je niet alleen maar simpelweg een dieet gaan volgen, maar moet je leren luisteren naar je lichaam. Je doel is om te eten – en te trainen – op een manier die jouw HEC stabiliseert. Vervolgens moet je vetverlies meten, niet gewichtsverlies. De eenvoudigste manier om dit te doen is om je vetpercentage, je gewicht en je taille te meten. Als je gewicht en taille dalen, verlies je meestal vet. Als je gewicht omhoog gaat en je middel naar beneden gaat, verlies je bijna al het vet. Als je gewicht naar beneden gaat, maar de taille omhoog gaat of blijft, verlies je gewicht, maar dat gewicht is niet vet, het is water – of erger nog, spieren.Je doel is een stabiele HEC en een kleinere taille. Voltooi dat, en je hebt jezelf net voorgesteld aan hormonaal vetverlies. 

Psychologisch onderzoek zegt dat mensen naar zekerheid verlangen boven bijna al het andere, wat een lange weg is om uit te leggen waarom mensen dezelfde dingen steeds weer opnieuw doen en vervolgens wel een ander resultaat verwachten. We hebben ons altijd wijs laten maken dat gewichtsverlies lineair, voorspelbaar en een”one-size-fits-all” benadering is. Wij spreken veel mensen die net beginnen en de behoefte hebben dat wij een vast eetschema voor ze maken en dat we ze een lijst met recepten geven. Maar lichaamsverandering werkt niet zo. Het is pieken en dalen en een twee stappen-vooruit-één-stap-terug proces en het is voor iedereen anders.

Wij geven je nu de basis en dan is het aan jou om het speurwerk te doen dat nodig is om jouw metabole formule te onthullen. Daarna is het oefenen, oefenen en oefenen, zoals alles in het leven gaat voordat je het onder de knie hebt. Het is een reis, geen bestemming.

• Eet meer goede voeding

“Goede voedingsmiddelen” zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan water, eiwitten en vezels. Deze voedingsmiddelen worden langzaam verteerd. Je raakt sneller vol en ze geven je langer een verzadigd gevoel. Ze bevatten ook minder zetmeel, suiker en vet. Dit betekent dat u onbeperkte hoeveelheden groenten, weinig suikers (bessen, appels, peren) en eiwitten mag eten.

• Train slimmer

Korte intensieve trainingen van 15-30 minuten, maar kijk ook naar hoeveel je beweegt. Bewegen is iets heel anders dan trainen. Probeer ongeveer 2 uur per dag te bewegen. Denk aan wandelen, op de fiets naar je werk of parkeer je auto wat verder. Het gebrek aan bewegen naast het trainen kan vaak de missing link zijn waarom je niet voldoende afvalt.

• Zorg voor minimaal acht uur slaap per nacht

Slaap is een hormonale resetknop voor je lichaam. Het verlaagt cortisol en balanceert ghreline en leptine, wat als effect heeft dat je de volgende dag minder honger hebt, een hoger en stabieler energie niveau en je zal minder snel last hebben van cravings.

 • Bouw ontspanningsmomenten in

Lezen, yoga, een warm bad of een massage. Deze activiteiten verlagen je cortisol en verhogen de aanmaak van hormonen die jouw een goed gevoel geven.

• Let op: ontdek hoe voeding, lichaamsbeweging, levensstijl en stress je HEC (Honger, Energie, Cravings) beïnvloeden

Luister dus goed naar je lichaam hoe deze reageert en pas je aanpak daar op aan zodat je HEC in balans is. Op deze manier kom je erachter hoe en wanneer jouw metabolisme is balans is.

• Verander je mindset. Geef het idee op dat je alleen simpel weg door een calorie arm dieet, veel bewegen en een dosis wilskracht duurzame resultaten creëert. Dit gaat over het leren en beheersen van een nieuwe mindset. Het gaat niet om harder werken. Het gaat over het leren herkennen, oefenen en beheersen van de signalen die jouw lichaam aangeeft. 

Reacties

Reacties

author: arjen

OMHOOG