Shut up and squat!
Het overslaan van het trainen van de benen is waarschijnlijk de grootste trainingsfout die je kunt maken:
- Zwakke benen leiden tot een slechte houding en bewegingspatronen
- Lage spiermassa in de benen, betekent dat je vaak meer buikvet hebt
- Skinny legs maken jou kwetsbaarder om knie- en lage rugpijn te ontwikkelen
- Een zwak onderlichaam vermindert jou drastisch als atletisch potentieel
5 Tips:
#1: Squat diep
Elke ervaren trainer heeft de deskundigheid om jou laag te kunnen laten squatten. Diepe squats zijn essentieel, omdat zij een fundamentele beweging in het menselijk lichaam vormen. Daarnaast verbeteren diepe squats balans en flexibiliteit in het onderlichaam.
#2: Train deadlifts
Wil je sterke hamstrings, doe deadlifts.
Wil je sterke bilspieren, doe deadlifts.
Vet verliezen, doe deadlifts!
#3: Krijg slankere benen met een “spot” training
Trainings wise komen slankere benen uit de training waarbij je zowel je bovenlichaam als jouw onderlichaam traint met korte rustperiodes en veel volume.
#4: Doe sprints—vermijd lange afstanden lopen
Bij uithoudingsvermogen oefeningen, wordt de efficiëntie getraind. Dat is het tegenovergestelde van wat er gebeurd wanneer je spieren sterker wilt maken of vet wilt verliezen.
#5: Single-Leg Training Eenzijdige oefeningen zoals split squats en step ups zijn niet zo sexy als de squat en de deadlift, maar versterken wel jouw benen.
